Как остановить catastrophising – руководство эксперта

Давайте начнем с рассмотрения того, почему некоторые люди catastrophise – то есть, услышав неопределенные новости, они представить себе наихудший возможный исход. Ведь это не редкость и те, кто catastrophise показалось, что это много. Catastrophisers склонны быть довольно тревожный человек. Является ли эта характеристика в основном генетическими или более в результате обучения неизвестна. Высокий уровень тревожности крайне неприятны, поэтому мы ищем способы разрядки как можно быстрее эти неприятные ощущения. Если catastrophiser сказано что-то неокончательное – например, если они идут в ГП и просят есть тесты – они ищут способ вновь ощутить себя сразу в управление. Они учатся выбирать самый худший возможный исход, поскольку он позволяет в наибольшей чувство облегчения, когда они успокаивали.

Учитывая все возможности не плохая стратегия, если вы логически обследуют их. Однако, не выдержав своей беде, catastrophisers спешить к внешним источникам, чтобы успокоить себя вниз: проверял ли кто-нибудь “прошел” с той же проблемой; соответствующие симптомы в интернете, чтобы получить диагноз и варианты лечения; спрашивать профессионала, чтобы сказать им, что они выживут. После того, как они успокаивали, они чувствуют себя лучше – в психологическом жаргоне, они “отблагодарили” этого поведения. В следующий раз, когда они чувствуют себя неуверенно или угрожает, они будут усиливать свою тревогу с катастрофическим думал, потом смотрю наружу для перестраховки еще быстрее, чем раньше. Таким образом, catastrophising вскоре становится устоявшейся привычкой. Самая большая проблема с поиском других, чтобы облегчить беспокойство, что он предлагает только временное облегчение. Всегда есть другой источник для проверки или другое мнение было; в результате catastrophisers снова тревожно все более быстро. Единственный способ разорвать этот цикл, чтобы усмирить тревогу. После этого, вы еще можете обратиться за советом. Итак, если вы catastrophiser и Вы не хотите быть, как вы идете О внесении изменений?

•Принять себя. Тревога-это энергия: если вы беспокойный человек, праздновать! Однако, зачем тратить эту энергию чувствуете себя неуютно и готовит себя для обстоятельства, которые почти наверняка никогда не произойдет? Искать приятных способов бросить вызов себе и использовать свою энергию более позитивно: принимая регулярные аэробные упражнения; учиться чему-то новому; взяв творческая страсть.

•Взять под контроль. Наладить регулярный “время беспокойства”. Начните с отмены полчаса каждый день. Запишите все ваши проблемы в конкретных условиях. Например: “я почувствовал тошноту утром. У меня рак желудка?” Присваивает баллы по шкале от 0 до 100%, чтобы оценить, насколько проблемными эта возможность заставляет вас чувствовать себя. Далее, перечислять все возможные причины для вашего беспокойства, то ранг каждого в соответствии с тем, вероятно, чтобы быть правильным. Использование внешних источников, если это необходимо, но придерживаться авторитетных сайтов и профессионалов. Наконец, результат ваше беспокойство за уровень страдания она причиняет тебе сейчас. Постепенно вы сможете снизить количество и частоту времени беспокоиться.

•Используйте “лучшие друзья”. Спросите себя, что вам посоветовал бы ваш лучший друг делать о каждом забота, и предпринять какое-то действие.

•Научитесь успокаиваться. Всякий раз, когда вас одолевают тревоги и чувствуете, что вы должны искать утешения, дать себе разрешение, чтобы сделать так, но не сразу. Установить интервал перед тем, как действовать. Даже двух минут достаточно, во-первых, потому что вы по-прежнему оказывая самоконтроля. Медленно вдыхая через нос и выдыхай через рот, или принимая некоторые нежные упражнения, поможет. Постепенно, вы увидите, вы можете больше ждать. Когда вы дойдете до точки, где вы можете ждать более чем 20 минут, большинство людей считают, что они больше не должны быть уверены другие.

Этот трехсторонний подход – с помощью “беспокоиться энергии” для выполнения новых и приятных проблем, приближающегося к вашей склонности к catastrophise логически и систематически, и научиться ждать, через дискомфорт – нужно время. Но если вы инвестируете достаточно времени, вы начнете с нетерпением ждать каждого дня, зная, что вы можете иметь дело с неопределенностью в более позитивном, сбалансированно.

Категория: Новости