Сна должны быть прописаны: что эти бесонные ночи может стоить вам
Опубликованно 09.04.2018 10:07
Мэтью Уолкер научился ужаса вопрос “Что вы делаете?” На вечеринках, это означает конец его вечером; после этого его новая знакомая будет неизбежно цепляться за него, как плющ. На самолете, это обычно означает, что хотя все еще смотрит фильмы или читает детектив, он сам найдет запущенные многочасовой салон для блага пассажиров и экипажа. “Я начал врать”, - говорит он. “Серьезно. Я просто говорю людям, что я дрессировщиком дельфинов. Это лучше для всех”.
Уолкер-ученый сон. Чтобы быть точным, он является директором центра человеческого сна наук в университете Калифорнии, Беркли, научно-исследовательский институт, чья цель – возможно, недостижимого – чтобы понять все про сон-это влияние на нас, от рождения до смерти, в болезни и здравии. Неудивительно, что люди жаждут его адвокат. Поскольку грань между работой и отдыхом становится все более размытым, редкий человек, который не беспокоиться о сне. Но даже когда мы созерцаем тени под глазами, большинство из нас не знает и половины – и, возможно, это реальная причина, почему он перестал говорить незнакомым людям, как он зарабатывает на жизнь. Когда Уокер рассказывает о сне он не может, по совести, ограничивать себя шепча утешительные глупости про ромашковый чай и теплые ванны. Его убеждение, что мы находимся в разгаре “катастрофического сна-потеря эпидемия”, последствия которой намного серьезнее, чем любой из нас мог себе представить. Эта ситуация, считает он, только может измениться, если правительство ввязывается.
Уокер провел последние четыре с половиной года пишу, почему мы спим, сложной, но актуальной книге, которая исследует последствия этой эпидемии крупным планом, идея в том, что когда люди знают о мощной связи между сном потери и, между прочим, болезнь Альцгеймера, рак, диабет, ожирение и плохое психическое здоровье, они будут стараться, чтобы получить рекомендуемые восемь часов ночи (депривация сна, как ни странно это может звучать, чтобы Дональд Трамп видах, представляет все, что меньше семи часов). Но, в конце концов, человек может достичь только так. Уокер хочет крупнейшими институтами и законодателями, чтобы принять его идеи тоже. “Ни один аспект нашей биологии, останется невредимым при недосыпании”, - говорит он. “Она тонет вниз во все возможные закоулки. И еще никто не делает ничего об этом. Вещи должны измениться: на рабочем месте и наши общины, наши дома и семьи. Но когда ты видел афишу НГС призывая сон на людей? Когда доктор прописал, а не снотворное, а сама спать? Он должен быть приоритетным, даже мотивированные. Расходы, потерю сна экономике Великобритании более $ 30 млрд в год в виде недополученных доходов, или 2% ВВП. Я мог бы удвоить бюджет nhs, если только они будут проводить политику в мандат или мощно стимулировать сон”. Я сажусь в самолет в 10 утра, когда люди должны быть на пике готовности, и половина из самолета и сразу же заснула
Почему, собственно, мы так не высыпаться? Что произошло за последние 75 лет? В 1942 году, менее 8% населения пытается выжить на шесть или меньше часов сна в сутки; в 2017 году почти в два народа. Причины, казалось бы, очевиден. “Во-первых, мы электризуется ночь”, - говорит Уокер. “Свет-это глубокое degrader нашего сна. Во-вторых, существует проблема работы: не только проницаемые границы, когда вы начать и закончить, но раз дольше, пригородные, тоже. Никто не хочет сдаваться время со своей семьей или развлечения, так они вместо сна. И беспокойство играет определенную роль. Мы более одинок, более подавленного общества. Алкоголь и кофеин являются более доступными. Все эти враги спят”.
Но Уокер считает, что в развитом мире сна прочно ассоциируется со слабостью, даже обидно. “Мы заклеймили спать с меткой лень. Мы хотим, кажется, занят, и один из способов выразить это, провозглашая, как мало сна мы получаем. Это Знак Почета. Когда я читаю лекции, люди будут ждать позади, пока нет никого вокруг и тогда скажи мне тихо: - я, похоже, один из тех людей, которые нуждаются в восемь или девять часов сна’. Неловко говорить это публично. Они предпочли бы ждать 45 минут для исповедальни. Они убеждены, что они ненормальные, и почему бы им не быть? У нас отчитывать людей для сна, что, в конце концов, только в достаточном количестве. Мы думаем о них как ленивый. Никто не будет смотреть на младенца ребенок спит, и сказать, что ленивый ребенок! Мы знаем, что сон-это необоротный для ребенка. Но эта идея быстро отказались [как мы растем]. Люди являются единственными видами, которые сознательно лишают себя сна без видимых причин”. В случае, если вам интересно, количество людей, которые могут прожить на пять часов сна или меньше, без какого-либо нарушения, выраженные в процентах от населения и округлено до целого числа, равна нулю.
Мир науки сна все еще относительно невелика. Но она растет в геометрической прогрессии, благодаря спроса (многообразных и растет давление, вызванное эпидемией) и новые технологии (например, электрические и магнитные стимуляторы мозга), которая позволяет исследователям иметь то, что Уокер описывает как “VIP-доступ” к спящему мозгу. Уокер, 44 и родился в Ливерпуле, был в поле на больше чем 20 лет, опубликовал свою первую научную статью в возрасте только 21. “Я хотел бы сказать вам, что я был очарован сознательное состояние из детства”, - говорит он. “Но по правде, это была случайность.” Он начал учится на медицинское образование в Ноттингеме. Но обнаружив, что врачевание не для него – он был в восторге от вопросов, чем ответов – он переключился на неврологию, а после окончания учебы начал докторскую степень в нейрофизиологии при поддержке Совета медицинских исследований. Это было во время работы над этим, что он ввалился в царство сна.
Мэтью Уокер сфотографировался в своей лаборатории сна. Фото: Сароян Хамфри для наблюдателя
“Я смотрел на мозговых волн людей с различными формами деменции, но меня не получается найти никакой разницы между ними”, - вспоминает он теперь. Однажды ночью, однако, он читал научную статью, которая изменила все. Она описала, какие части мозга были атакованы эти различные типы деменции: “некоторые нападали на участки мозга, которые были связаны с контролем сна, в то время как прочая оставил спать центров в силе. Я понял свою ошибку. Я был измерения активности мозговых волн из моих пациентов, когда они не спали, когда я должен был делать так, пока они спали.” В течение следующих шести месяцев, Уокер научил себя создал лабораторию сна и, конечно, записи, которые он сделал в нем впоследствии говорили громко четкого различия между пациентами. Сон, казалось, может стать новым испытанием для ранней диагностики различных подтипов деменции.
После этого сон стал его наваждением. “Только тогда я спрашиваю: что же такое сон, и для чего это нужно? Мне всегда было любопытно, назойливо так, но когда я начала читать про сон, я бы посмотрел и часа бы не прошло. Никто не мог ответить на простой вопрос: зачем мы спим? Что казалось мне величайшей научной загадкой. Я собирался напасть на него, и я собирался сделать это в два года. Но я был наивен. Я не знал, что некоторые из величайших научных умов пытались сделать то же самое на протяжении всей своей карьеры. Это было два десятилетия назад, и я до сих пор трескать подальше.” Получив докторскую степень, он переехал в США. Бывший профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе, он теперь профессор нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете.
Его одержимость распространяется на спальню? Он следовал своему собственному совету, когда дело доходит до сна? “Да. Я даю себе необоротных восемь часов сна возможность каждую ночь, и у меня очень обычные часы: если есть одна вещь, которую я говорю людям, это ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день, несмотря ни на что. Я беру мой сон невероятно серьезно, потому что я видел доказательства. Как только вы знаете, что после всего одной ночи только четыре или пять часов сна, ваши естественные клетки-киллеры, которые атакуют раковые клетки, которые появляются в вашем теле каждый день – падение на 70%, или что недостаток сна связан с раком кишечника, простаты и молочной железы, или даже просто, что Всемирная организация здравоохранения уже отнесены любые формы ночной рабочей смены, как возможный канцероген, как вы могли бы сделать что-нибудь еще?”
Есть, правда, жало в сказке. Если его веки не закрыть, Уокер признает, что он может быть прикосновение “Вуди Аллена-невротический”. Когда, например, он приехал в Лондон в течение лета, он оказался отоспался и проснулся в своем гостиничном номере в два часа ночи. Тогда его проблема, как всегда в таких ситуациях, было то, что он слишком много знал. Его мозг начал гонку. “Я думал: мой орексин не был выключен, сенсорные ворота моего таламуса приоткрыта, мой дорсолатеральной префронтальной коре не закрыли, и мой всплеск мелатонина не произойдет только через семь часов.” Что он сделал? В конце концов, кажется, даже мировые эксперты в акте сна, как и остальные из нас, когда поразило проклятие бессонницы. Он включил свет и читать. Слишком мало сна разрушить ваши отношения? Подробнее
Будет почему мы спим имеют влияние ее автора надежды? Я не уверен: наука биты, надо сказать, требует некоторой концентрации. Но что я могу сказать вам, что он оказал на меня мощное воздействие. Прочитав ее, я был полон решимости идти раньше спать – режим, к которому я подбираюсь решительно. Таким образом, я был готов к этому. Я впервые столкнулся с Уокером несколько месяцев назад, когда он выступил с речью на мероприятии в Сомерсет-Хаус в Лондоне, и он поразил меня тогда как страстный и убедительный (наши более поздние интервью проходит по скайпу из подвала его “спящий центр”, место которой, с ее от спальни длинный коридор, видимо, напоминает палату в частной клинике). Но, с другой стороны, это было неожиданно. Я невосприимчив к медицинским советам. В моей голове всегда есть голос, который говорит: “просто наслаждаться жизнью, пока она длится”.
Доказательства Уолкер, однако, достаточно, чтобы кто рано ложится. Это не выбор вообще. Без сна, есть низкая энергия и болезни. Со сном, есть жизненные силы и здоровье. Более 20 крупных эпидемиологических исследований, все та же четкая зависимость: чем короче сон, тем короче ваша жизнь. Возьмем, к примеру, взрослые в возрасте от 45 лет и старше, которые спят меньше шести часов за ночь на 200% больше шансов иметь сердечный приступ или инсульт в течение жизни, по сравнению с теми, кто спит семь-восемь часов в ночное время (отчасти это связано с кровяным давлением: даже единственную ночь скромный сна снижение скорости тариф сердца персоны, час за часом, и значительно повысить артериальное давление).
Недостаток сна также, кажется, чтобы захватить эффективный контроль в организме уровня сахара в крови, клетках, лишенных сна, появляющихся в экспериментах, чтобы стать менее чувствительным к инсулину, и, таким образом, чтобы вызвать состояние преддиабетом гипергликемии. Когда ваш сон становится коротким, кроме того, вы подвержены набору веса. Среди причин этого является тот факт, что недостаточный сон снижает уровень сытости сигнализации гормона, лептина и повышает уровень голода сигнализации гормона грелина. “Я не собираюсь сказать, что кризис ожирения, вызванного сна-потери одни эпидемии”, - говорит Уокер. “Это не так. Однако, обработанная пища и малоподвижный образ жизни не позволяют адекватно объяснить его рост. Чего-то не хватает. Теперь понятно, что сон-это третий ингредиент”. Усталость, конечно, тоже влияет на мотивацию.
Сон оказывает мощное воздействие на иммунную систему, поэтому, когда мы заболели гриппом, наш первый инстинкт, чтобы идти спать: наш организм пытается себя спать. Сокращение сна даже на одну ночь, и вашу стойкость резко снижается. Если вы устали, у Вас больше шансов подхватить простуду. Хорошо отдохнули и лучше реагируют на вакцины против гриппа. Как Уокер уже отметил, более серьезно, исследования показывают, что короткий сон может повлиять на наш рак-воюя иммунные клетки. Ряд эпидемиологических исследований выявили, что в ночное время сменная работа и нарушением циркадных сна и ритмов, которые он вызывает, увеличить шансы развития раковых заболеваний, включая рак груди, простаты, эндометрия и толстой кишки.
Слишком мало сна во взрослой жизни позволит значительно повысить риск развития болезни Альцгеймера. Причины этого трудно обобщить, но по сути это амилоида (токсин, белок), который накапливается в мозге людей, страдающих от этого заболевания, убивая окружающие клетки. Во время глубокого сна, такие отложения эффективно чистить из мозга. Что происходит в пациента с болезнью Альцгеймера, является своего рода порочный круг. Без достаточного сна, эти бляшки накапливаются, особенно в глубокий сон генерирующая мозга регионов, атаковать и унижающие их. Потеря глубокого сна вызвано это нападение, поэтому уменьшает наши способности, чтобы удалить их из мозга в ночное время. Более амилоида, менее глубокий сон; менее глубокий сон, более амилоида, и так далее. (В своей книге, Уокер отмечает “ненаучно”, что ему всегда было интересно, что Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган, оба из которых были вокальные о том, как мало сна они оба пошли на развитие болезни; кроме того, миф о том, что пожилым людям нужно меньше спать.) Вдали от слабоумия, спать со СПИДом нам возможность сделать новые воспоминания, и восстанавливает нашу способность к обучению.
И тогда есть эффект сна на психическое здоровье. Когда ваша мать сказала вам, что все будет выглядеть лучше утром, она была мудрой. Книга уолкера включает в себя раздел о снах (которые, говорит Уолкер, вопреки Доктор Фрейд, не могут быть проанализированы). Здесь он подробно рассказывает о различных способов, в которых государство мечты подключается к творчеству. Он также предполагает, что сновидение-это успокаивающий бальзам. Если мы спим, чтобы помнить (см. выше), тогда мы тоже спать, чтобы забыть. Глубокий сон – та часть, когда мы начинаем мечтать – это лечебное состояние, во время которого мы отчалили эмоциональный заряд, наши переживания, делая их легче переносить. Сон, или его отсутствие, влияет на наше настроение в целом. Сканирование мозга осуществляли Уокер показал 60% усиления реактивность миндалевидного тела – одной из ключевых точек для запуска гнева и ярости – в тех, кто был лишен сна. У детей, бессонница была связана с агрессией и издевательствами; у подростков, к мысли о самоубийстве. Недостаток сна также связан с рецидивом в аддиктивных расстройств. Преобладающее мнение в психиатрии, что психические расстройства вызывают нарушения сна. Но Уокер считает, это, по сути, двухсторонняя улица. Регулируется сон может улучшить здоровье, например, тех с биполярным расстройством.
Я уже упоминал глубокий сон в этом (слишком краткое) резюме несколько раз. Что это такое, собственно? Мы спим в 90-минутных циклов, и только к концу каждого из этих, что мы идем в глубокий сон. Каждый цикл включает два вида сна. Во-первых, медленного сна (без сна движения быстрого глаза); затем следует БДГ (быстрого движения глаз) сна. Когда Уокер рассказывает об этих циклов, которые все еще имеют свои тайны, его голос меняется. Похоже, он околдован, почти ошеломленный. Реальный маркер взрослости-это признать, что тебе нужен сон | Nosheen Икбал Подробнее
“Во время медленного сна, ваш мозг переходит в это невероятное синхронное шаблон ритмичного пения”, - говорит он. “Есть замечательное единение по всей поверхности головного мозга, как глубоко, медленно мантры. Исследователи были один раз обманули, что это состояние было похоже на кому. Но ничто не может быть дальше от истины. Огромные объемы обработки памяти происходит. Для того чтобы произвести эти мозговые волны, сотни тысяч клеток все поют вместе, а потом замолкает, и так далее. Между тем, ваше тело оседает в этот прекрасный низкое энергетическое состояние, лучшее лекарство от давления вы могли когда-либо надеяться. "Быстрого сна", с другой стороны, иногда называют парадоксальный сон, поскольку мозг не идентичны, когда ты проснулся. Это невероятно активном состоянии мозга. Ваше сердце и нервная система проходят через всплесками активности: мы до сих пор не совсем уверен, почему.”
Не в 90-минутного цикла означает, что так называемый короткий сон хреновый? “Они могут снять остроту основных сонливости. Но вам необходимо 90 минут, чтобы добраться до глубокого сна, и одного цикла не достаточно, чтобы сделать всю работу. Вам нужно четыре или пять циклов, чтобы получить все благо”. Это возможно, чтобы иметь слишком много сна? Это непонятно. “Там нет доказательств на данный момент. Но я думаю, что 14 часов-это слишком много. Слишком много воды может убить вас, и слишком много еды, и я думаю, что, в конечном счете, то же будет верно и для сна.” Как можно сказать, если человек лишен сна? Уокер считает, что мы должны доверять нашим инстинктам. Те, кто спал бы дальше, если их будильник был выключен, просто не хватает. Дитто тех, кто нуждается кофеина в день, чтобы бодрствовать. “Я вижу это все время,” говорит он. “Я сажусь в самолет в 10 утра, когда люди должны быть на пике готовности, и я смотрю вокруг, и половина из самолета сразу же уснул.”
Так что может человек делать? Во-первых, они должны, не тяните “полуночников”, за партами или на танцполе. После бодрствования в течение 19 часов, ты как помутнения рассудка, как тот, кто пьян. Во-вторых, они должны начать думать о сне как вид работы, как посещение спортзала (с той только разницей, что это бесплатно и, если вы обо мне, приятно). “Люди используют сигналы, чтобы проснуться”, - говорит Уокер. “Так почему бы нам не есть на ночь будильник, чтобы сказать нам, у нас есть полчаса, что мы должны начать движение вниз?” Мы должны начать думать о полуночи больше в плане его первоначальный смысл: в середине ночи. Школы должны рассмотреть позже начинается для студентов; такие задержки коррелирует с повышенной интеллекта. Компании должны думать о награждении сна. Производительность будет расти, и мотивация, креативность и даже уровень честности будет улучшена. Сон может быть измерена с помощью устройства слежения, и некоторые дальновидные компании в США уже дать сотрудникам отгулы, если они часы достаточно. Снотворное, кстати, следует избегать. Среди прочего, они могут оказать вредное воздействие на память.
Те, кто ориентируется на так называемые “чистые” сон намерены запретить мобильные и компьютеры из спальни – и совершенно с вами согласен, учитывая влияние светодиодных приборов излучающих на мелатонин, снотворные гормона. В конечном счете, однако, Уокер считает, что технология будет спасителем сна. “Там собирается быть революция в количественно самоуправления в промышленно развитых странах”, - говорит он. “Мы будем знать все о наших телах от одного дня к следующему в высокой верности. Что будет сейсмический сдвиг, и мы начнем разрабатывать методы, с помощью которых мы можем усиливать различные компоненты человеческого сна, и сделать это с постели. Сон придет, будет рассматриваться как профилактическая медицина”.
Какие вопросы возникают у вокера больше всего хочется ответить? Некоторое время он тихо. “Это так сложно”, - говорит он со вздохом. “Есть так много. Я бы все-таки хотелось бы знать, куда мы идем, психологически и физиологически, когда мы мечтаем. Сновидения-это второе состояние человеческого сознания, и мы только поцарапали поверхность до сих пор. Но я хотел бы также узнать, когда появились спать. Я бы постулировать нелепые теории, которая: может быть, сон не развиваться. Возможно, это была вещь, из которого вышли бодрствования”. Он смеется. “Если бы я мог иметь какие-то медицинские Тардис и отправиться в прошлое, чтобы посмотреть, что, ну, я бы лучше спать ночью.”
• Зачем мы спим: Новая Наука сна и сновидений Мэтью Уокер опубликовал Аллен Лейн (?20). Заказать копию за ?17 идти guardianbookshop.com или позвоните 0330 333 6846. Бесплатная Великобритании p И p на ?10, онлайн заказы только. Заказы по телефону мин п&п ?1.99 Сон в цифрах
Две трети ? взрослых в развитых странах не получают суточной восемь часов сна, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения.
? Взрослый человек спит всего 6,75 часов в сутки, будут предсказаны, чтобы жить только в их начале 60-х годов без медицинского вмешательства.
? Исследование 2013 года сообщалось, что мужчины, которые слишком мало спал у сперматозоидов 29% ниже, чем те, кто регулярно получают полную и спокойного ночного сна.
? Если вы водите автомобиль, когда у вас было менее пяти часов сна, вы в 4,3 раза более вероятно, будут вовлечены в аварии. Если вы едете, имея четыре часа, вы в 11.5 раза более вероятно, будут вовлечены в аварию.
? Гидромассажная ванна сна не потому, что это делает вас тепло, а потому, что ваши сосуды излучать внутреннее тепло, и вашу температуру тела сердечника падает. Для успешного запуска спят, температура должна упасть примерно на 1С.
? Время, необходимое для достижения физического истощения спортсмены, которые получают меньше, чем восемь часов сна, и особенно менее шести часов, упадет на 10-30%.
? В настоящее время насчитывается более 100 диагностируемых нарушений сна, из которых бессонница является самым распространенным.
? Утром типов, которые предпочитают бодрствовать на рассвете, составляют около 40% населения. Вечерние типов, которые предпочитают ложиться поздно и поздно вставать, приходится около 30%. Остальные 30% находятся где-то посередине.
Категория: Новости