Семь способов ..., чтобы избежать сахарного диабета 2 типа
Опубликованно 11.05.2018 12:00
Здоровье и благополучие Семь способов Семь способов ..., чтобы избежать сахарного диабета 2 типа
Вот несколько мер, которые можно предпринять, чтобы избежать болезни, которая затрагивает более 3 миллионов человек в Великобритании Ник Флеминг Пн, 29 января 2018 06.00 по Гринвичу Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter Поделиться по электронной почте Посмотреть другие варианты обмена Поделиться на LinkedIn Поделиться в pinterest Поделиться на Google+ Поделиться на whatsapp Поделиться на Посланника Рядом
В 330 мл банку обычной Кока-Колы содержится 35г сахара – больше, чем Рекомендуемая суточная пособие правительства. Фотография: Alamy Фото "> Вы в опасности?
Около 3,5 миллионов человек в Великобритании были диагностированы с сахарным диабетом, состояние, характеризующееся повышенным уровень сахара в крови. При сахарном диабете 1 типа – около 10% случаев – поджелудочная железа не производит инсулин. Остальные имеют тип 2, Что означает, что их поджелудочная железа не производит достаточно инсулина или он не работает должным образом. Более 1 миллиона человек в Великобритании, по оценкам, состоянием, но не знать его, в то время как около 11,9 млн. находятся на повышенный риск его получения. Чтобы выяснить, являетесь ли вы одним из них, проверьте знать свой инструмент риск на сайте Мочеизнурения Великобритании. "> Вырезать сладкие напитки и алкоголь
Исследование, опубликованное в прошлом году нашли каждый дополнительный регулярный ежедневный 200мл порция подслащенные напитки (такие как кола, лимонад или энергетических напитков) увеличивает риск диабета 2 типа на 20%. В 330мл может “полный жир” Кока-Колы содержится 35г сахара – это больше, чем правительство Рекомендуемая максимальная суточная доза для взрослых. Питьевая слишком много алкоголя может увеличить риск диабета 2 типа за счет снижения чувствительности к инсулину, вызывая хронический панкреатит и увеличение веса. "> Если у вас избыточный вес, похудеть
Избыточный вес значительно увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. Здоровый окружность талии менее 80 см (31,5 дюйма) для женщин, 90 см (35 дюймов) для Южно-азиатских мужчин и 94 см (37 дюймов) для черных и белых людей. Если вам нужно похудеть, сократите жиры, сахар и соль в вашем рационе. Убедитесь, что вы получаете пять порций фруктов и овощей в день вместе с большим количеством клетчатки (хлеб грубого помола, цельнозерновые крупы, орехи, семечки, отруби). "> Контроль размера порции
Понижать риск типа 2 через пищу, которую мы едим не просто об обмене котлеты и пирог из коричневого риса и салат. “Люди часто думают, что они не должны беспокоиться, потому что у них здоровое питание, но они также должны получить свою порцию размеров хорошо”, - говорит Либби Доулинг, старший клинический советник при сахарном диабете Великобритании. Есть информация, чтобы помочь людям, сделать это на сайте благотворительной организации. "> Если у вас есть какие-либо симптомы, увидеть ваш GP
Сахарный диабет может быть хорошо управляемой, но неспособность сделать это может привести к слепоте, ампутации конечностей, почечной недостаточности, инсульта и смерти. Симптомы включают мочеиспускание чаще, чем обычно, особенно в ночное время, частая жажда, повышенная утомляемость, необъяснимая потеря веса, генитальный зуд или обычная молочница, медленно ранозаживляющее и затуманенное зрение. С сахарным диабетом 2 типа, симптомы могут быть умеренными и медленно развивается, и многие пересекаются с другими, не связанные между собой проблемы. Если вы обеспокоены, увидеть ваш GP. "> Получить некоторые упражнения
Физическая активность может помочь отбиваться от сахарного диабета 2 типа за счет увеличения использования глюкозы мышцами, стимулирует более эффективное использование инсулина, а также помогает людям терять вес. Исследователи, которые в 2016 году объединенные данные от 28 предыдущие исследования обнаружили, что те, кто делал эквивалент 150 минут умеренной аэробной активности в неделю – правительство Рекомендуемый минимум – на 26% реже страдают диабетом 2 типа. Люди, которые обнаруживают, что они находятся в группе риска развития этого заболевания, потому что они имеют избыточный вес, иногда можно найти идею осуществлять непростой. Если Вы не можете придумать ничего хуже, чем идти в тренажерный зал или прыжки на велосипеде, имейте в виду, что умеренная активность-это то, что заставляет твое сердце быстрее и делает вас немного отдышавшись. “Плетение эпизодов активности в ваш день может действительно помочь”, - говорит Доулинг. “Это может быть садоводство, сойдя с автобуса на пару остановок раньше и пешком быстрым шагом или даже паркует машину на дальнем конце автостоянки супермаркета и изо всех сил вернуться к ней с тяжелыми сумками”. "> Поспать
Исследования показали, что лишение сна повышает уровень гормона стресса кортизола и улучшения аппетита грелина, в то время как сокращение производства подавляющих аппетит лептина. Ознакомившись 312 исследований, Национальный Фонд сна США пришли к выводу, что оптимальная Продолжительность сна для подростков в возрасте 14-17 лет было по 8-10 часов, 7-9 часов для взрослых в возрасте 18-64 лет и 7-8 часов для лиц в возрасте 65 лет и старше.
Категория: Новости