Медитация: как заставить себя сесть и сделать эту чертову штуку

Медитация Эта колонка будет изменить вашу жизнь Медитация: как заставить себя сесть и сделать эту чертову штуку

Отвлекаясь не проблема; заметив, когда вы отвлеклись, пожалуй, точка Оливер Burkeman @oliverburkeman Птн 19 января 2018 15.00 МСК Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter Поделиться по электронной почте Посмотреть другие варианты обмена Поделиться на LinkedIn Поделиться в pinterest Поделиться на Google+ Поделиться на whatsapp Поделиться на Посланника Рядом

Иллюстрация: Микеле Маркони для опекуна

В открытии страниц, они, как правило, включают некоторые фразы как, “во-первых, выберите время, когда вы знаете, вы будете спокойно”, и я никогда не узнаю, что будет дальше, потому что я швырнул книгу через всю комнату в брезгливости, хотя и не то, чтобы было понятно, на ребенка.

Так что это облегчение для знакомства с медитацией на Вертлявость скептиков, Дэн Харрис, ведущий нас, чья книга раньше, 10% счастливее, описал свои приключения в медитации после эфира паническая атака. Новая книга в основном не о том, как медитировать, но как на самом деле медитировать – как заставить себя сесть и сделать эту чертову штуку; в этом смысле, это действительно руководство для выращивания любой хорошей привычкой. В частности, книга делает случай для трансформации, как мы думаем о “нажраться как свинья”. В большинстве подходов, чтобы изменить привычку, неудивительно, что надраться-это плохо. (В "анонимные алкоголики", которая имеет много, чтобы ответить здесь, это чрезвычайно плохо.) Но Харрис утверждает, что иногда это не просто простительно, это важно.

Медитации учителя, в основном, теплые и улыбающиеся люди, и им объяснить основные медитацию в теплом и смайлик способом: сядьте удобно, закройте глаза, обратите внимание на ощущения твоего дыхания, и если ты отвлекаешься, не вини себя, просто мягко верните внимание к дыханию.

Но это не только их хорошее о вашей бездарности. Отвлекаться действительно не проблема; действительно, заметив, когда вы отвлечетесь, возможно, весь смысл – тот момент, в который навык медитация разработана, в эквиваленте в тот момент, когда вы поднимаете гантели в тренажерном зале. “Каждый раз, когда вы ловите себя на скитания и сопроводить Ваше внимание обратно к дыханию, это как бицепс для мозга”, - пишет Харрис. “Это тоже радикальный поступок: Вы нарушаете привычки ходить в тумане жевания и проекции, и вы на самом деле сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас”. Вернуться в повозку, снова и снова, это практика. И удачи тебе, что если ты не пал первым. Хочу жить в два раза дольше? Медитация может помочь | Оливер Burkeman Подробнее

Аналогичная логика применяется для создания ежедневной медитации привычку, и многие другие привычки, такие как физические упражнения. Если вы перестанете делать это на некоторое время, и затем заметите, что вы чувствуете себя более раздражительным, уставшим и удрученным, у вас будет сильная мотивация, чтобы вернуться к нему – гораздо сильнее, чем пытается форсировать события с помощью силы воли. Или, может быть, вы хотели бы получить лучше слушать своего партнера, или не проверять свой телефон во время еды, или что-то; опять же, чем больше раз вы заметили, то вы проиграли, тем больше вы точно увлекая присутствие духа новой привычки требует.

Вы можете думать об этом как своего рода superhabit, что делает приобретение любой новой привычкой легче. Если вы можете превратить надраться в неотъемлемую часть процесса – даже научиться смаковать впечатления от восхождения обратно на борт – вы будете использовать свой провал как топливо успеха.

Ты не делаешь это неправильно. Или, чтобы быть точным: неправильно это делаешь правильно.

Категория: Новости