Диетологи дали советы, как перестать "заедать" стресс
Опубликованно 11.08.2018 09:15
Новости шоу-бизнеса: Калорийная еда-это дополнительный стресс для организма.
Если вы эмоциональный едок, то у вас есть еда - это больше, чем "просто поесть". Это способ исцелить себя, бороться с негативными чувствами или насладиться счастливыми моментами вашей жизни. Пинту мороженого или одной порции Бургер делает обстановку более комфортной, чем уютная кровать.
К сожалению, эмоциональное питание связано с ожирением. А как известно, ожирение приводит к различным заболеваниям и плохое психическое здоровье. Если вы не рисковать своим здоровьем, стоит не временное удовольствие. Так что, если вы изменяете из-за эмоционального питания, пора его привычка. Сделайте один шаг за один раз. Эксперты собрали лучшие советы для борьбы с эмоциональным питанием.
1. Позвольте себе чувствовать
Стрессовые ситуации могут привести к тому, что их истинные чувства, когда вы едите вкусную еду. Если вы хотите перестать есть эмоционально, вы должны начать с признания в своих чувствах. Грустный, разбитый горем, сломан, беспокойно — что бы вы ни были, позвольте себе почувствовать эмоции. Таким образом, в течение определенного срока вы можете чувствовать себя лучше со своими чувствами и проблемами, вместо того чтобы сосредоточиться на еде, чтобы чувствовать себя лучше.
2. Возьмите
Чтобы устранить их принять, как они были, большинство ваших проблем. Чем больше вы отказываетесь от себя, тем больше опыта вы почувствуете. Это в свою очередь приводит к более высоким уровням стресса и депрессии. И если вы чувствуете слабость или страх, вы идете к еде, чтобы чувствовать себя лучше и блокировать свои чувства.
Итак, второй шаг: будьте честны с собой. Странно это притворяться кем-то другим, чем на самом деле. Глубоко, но верно.
3. Вы действительно голодны?
Потратьте некоторое время, чтобы понять и реализовать вышеуказанные два пункта. В то же время, если вы чувствуете себя ведите вдруг голод или желание съесть пищу,тест на брокколи. Чтобы сделать это, задайте себе брокколи и спросите себя, если вы действительно хотите иметь. Если вы ответили да, вы действительно голодны. Если нет, вы просто представляете себе лишних калорий.
4. Вам Определить Ваши Триггеры
Большинство эмоциональных едоков есть определенные триггеры, которые заставляют вас, жаждут соленые или сладкие продукты питания. Дневник веду для выявления триггеров. Вы хотите, например, определенная еда, если вы можете смотреть фильмы, работать, после расставаний,когда вам скучно или плохо работать на работе. Если вы найдете что-то, что вызывает ваше эмоциональное питание, способна победить зависимость.
5. Возьмите Ваши Блюда
Следующее, что вам нужно сделать, это планировать питание на следующий день. Любой план или цель не остается желания, когда они записывают. Как только вы пишете на землю, он повернулся отпечатывается в вашем мозгу, и они будут следовать с большей вероятностью планом. Да, это может занять несколько дней, чтобы привыкнуть, но вы начнете, конечно, солдаты. Если вы планируете питание, вы будете знать, когда есть, какие продукты и в каких количествах. Этопозволит фиксировать, если вы потребляете лишние калории.
6. Покупайте здоровую еду
Если вы планируете питание, вы можете обнаружить, что вам нужно, чтобы купить некоторые вещи в супермаркете. Таким образом, воспользоваться этой возможностью, чтобы изменить что-нибудь, продукты в холодильнике. Купите овощи, фрукты, здоровые жиры, белок, специи, зелень и молочные продукты и хранить их в холодильнике и кухонных шкафах.
Если вы хотите быть никакой нежелательной или "удобные продукты", которые легко доступны дома, вы, менее вероятно.
7. Готовить
Вы должны готовить еду. Убедитесь, что у вас есть 4-5 различных овощей, с масло, травы и специи. Нарежьте овощи на выходных, хранить использовать их в пакетики и позже в будние дни. Или проснуться подготовить подземелья и еда.
8. Пейте Воду
Почувствовать иногда, когда вы испытываете жажду, вы начинаете голод. Но реальность такова, что вы просто хотите пить и не знать об этом. Так что, в следующий раз, когда вы почувствуете голод, сделайте пару глотков воды. Это поможет утолить их жажду, и они не будут потреблять лишнюю пищу. Кроме того, вода помогает промыть яд и токсины из организма, предотвращает запоры, уравновешивает внутренний рН и поддерживает гомеостаз. Пить 3-4 литра воды защищает вас от многих проблем со здоровьем и повышает скорость метаболизма.
9. Будьте готов на подвиги своих героев
Поскольку у вас есть привычка кушать без контроля, во-первых, вам будет сложно полностью игнорировать вашу тягу. Так что, будьте готовы к этому. Хранить дома морковь, огурцы, фисташки, зеленый чай, черный кофе, йогурт, хумус, шпинат, темный шоколад, ягоды, киноа и несоленый попкорн на кухне или в холодильнике. Заготовьте вкусные закуски, когда захочется съесть что-то вредное. Но помните, что не стоит увлекаться, потому что даже здоровая пища в избытке может привести к увеличению веса.
10. Ешьте медленно
Хорошо жевать пищу. Используйте маленькую тарелку и ложку, наслаждаясь ароматом еды и есть медленно. Если вы едите медленно, вы будете чувствовать себя более сытым, потребляя меньше калорий, глотать меньше воздуха (да!) и не чувствовать голода сразу после большой еды. Кроме того, они едят периодически, примерно каждые 2-3 часа. Таким образом, вы не будете так голодны.
11. Выполняйте упражнения регулярно
Упражнения очень важны для борьбы с эмоциональным питанием и избыточным весом. Это поможет вам накопленный жир или лишние калории в виде полезной энергии.
Упражнения также помогают идентифицирует свое тело и производить "здоровый" гормоны. В результате вы худеете и не быть в зависимости от пищи, чтобы чувствовать себя лучше. На самом деле, если вы плаваете подавлен или счастлив, а не мороженое, просто начните ходить, бегать,. Найдите 10 минут каждый день, чтобы расслабиться и помедитировать. Это поможет связать ваш разум и тело.
Категория: Здоровье