Легкая потеря веса: эти правила помогут похудеть даже самых ленивых


Опубликованно 14.08.2018 05:18

Легкая потеря веса: эти правила помогут похудеть даже самых ленивых

Новости шоу-бизнеса: диетологи советуют выучить их наизусть.

Многие люди хотят похудеть, но не хотите сильно напрягаться. Тогда в ход идут строгие диеты, которые буквально гробят здоровье и первая помочь вам быстро похудеть, а затем спровоцировать их Быстрый набор обратно.

Диетологи говорят, что чтобы похудеть нужно изменить две вещи - питание и физическая активность. Но это в общем, но если углубиться в этот вопрос, вы найдете несколько правил, которые помогут вам похудеть и оставаться здоровыми.

Эксперты определили только пять правил, которые помогут похудеть даже ленивый человек:

1. Сложные углеводы нужно есть до 16:00 и простых, таких как фрукты и сухофрукты до 12:00.

2. Количество жира в суточном рационе не должно быть менее 25 г и 35 г, конечно, мы говорим о здоровых жиров, не канцерогенен.

3. Интервал между приемами не могут быть более трех часов, в противном случае Ваш метаболизм замедляется, и потеря веса будет невозможно.

4. После 16:00 желательно есть белковую пищу, например мясо или рыба, но они должны быть не очень жирные и лучше, если блюдо будет дополнять овощами. Если вы тренируетесь вечером, ужин уже должен 30-60 минут после занятий, а белки помогут нарастить мышечную массу.

5. Дефицит калорий. Здесь надо изучать более внимательно тему. Чтобы похудеть, нужно уменьшить ежедневную калорийность пищи, но не сильно. Небольшой дефицит помогут вам эффективно сбрасывать лишние килограммы, но если вы создаете огромный дефицит калорий, риск от плана значительно возросла. Кроме того, вес может остановиться. Поэтому разумно сократить ваши калорий для женщин минимум-1200 ккал/сутки, мужчинам 1500 ккал/день.

Каждый день видеть на весах хоть какой-то "минус" необходимо просто соблюдать вышеперечисленные правила похудения, не изнуряя себя диетами и тренировками.



Категория: Здоровье