Семь способов укрепить свое ядро
Опубликованно 16.08.2018 03:39
Время
Сильный сердечник не о том, фотогеничный АБС, хорошо выглядеть в купальники или вымучивает другой тяге. Это ключевой элемент в десятках повседневных движениях, включая такие простые вещи, как ношение вашей покупкой или вылезая из постели по утрам. Многие знают, что слабый позвоночник может привести к боли в спине, но выгоды от укрепления его порой недооценивают. Анализ исследований, опубликованных в период с 1970 по 2011 год, например, установили, что “тренировка сердечника стабильность была лучше, чем общие физические упражнения для снижения боль” в пояснице хронических пациентов боли. Учитывая, что боли в спине влияет на 540 миллионов людей по всему миру, всего за пять или 10 минут несколько раз в неделю улучшали прочность сердечника является отличной инвестицией. Большая тройка
Позвоночник исследователь Доктор Стюарт Макгилл в университете Ватерлоо в Канаде провел свою карьеру изучению боли в спине и реабилитации. Он рекомендует “большой тройки” комплекс упражнений. Он состоит из ротора-до, птица, собака (или четвероногого) и боковой мостик, все из которых являются низкая интенсивность и подходит практически всем. Сделать это правильно
Упражнения Gixo приложение соединяет вас с тренером, который сможет предоставить квалифицированную консультацию.
Тренажерные залы обычно предлагают короткий стержень-классов прочности. Даже если вам гораздо больше нравится заниматься дома, это всегда хорошая идея, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно, чтобы избежать травм. Фитнес-приложения, такие как Gixo и TrueBe использования камеры вашего смартфона, чтобы соединить вас с тренером, так что вы можете быть разовым или “бустер” РТ-сеанс у себя дома. Не останавливайтесь во время беременности
Доказательств предполагает осуществление во время беременности может уменьшить боль в пояснице и опоясывающая тазовая боль. Фото: jacoblund/Getty изображения/эксклюзив
Беременность и роды могут быть особенно трудными для ядра – исследования показывают 50% беременных женщин, остеохондроз, а 20% будут иметь пояс тазовой боли. Анализ в 2013 году сообщалось, что пять из семи проанализированных исследований показали значительное снижение интенсивности и наличие боли у беременных женщин, проходящих соответствующее ядро-укрепление программы. Планкинг
Хрустит и приседаний когда-то были перейти к основные упражнения для gymgoers и пригодности. Но эти упражнения считаются довольно трудно на спину и изолировать мышцы, которые будут осуществлены в комбинации. Планк упражнения – и других, более динамичных движений – больше мышц на передней, боковой и задней части вашего ядра. Есть много разных сортов, начиная с простых половине доски – на предплечья и колени, а не пальцы ног, сохраняя спину прямой. Больше не всегда лучше: хорошая форма поддерживалась за небольшое время гораздо лучше, чем плохой форме выволокли в течение нескольких минут. Мертвых Жуков
Мертвых Жуков являются одним из самых простых и самых эффективных упражнения. Лягте на спину, руки разведите в стороны, колени согнуты под углом 90 градусов, голени параллельно полу. Сохраняя нижнюю часть спины в контакте с полом, вытяните и опустите левую ногу и поднимите правую руку вверх. Нажмите ваши пятки к полу, вернитесь к началу и повторите с противоположной рукой и ногой, убедившись, что ваш нижней части спины не арки. Разнообразие является ключом
Смешивая его имеет решающее значение, поскольку делает упор на том, чтобы сохранить ваши самые глубокие мышцы живота, которые “участвуют” – это те, вы будете чувствовать себя при кашле. Чтобы добавить сложности к домашней рутины, рассмотрим подвесной тренажер TRX или Швейцарский мяч. Эти добавить вызов стабильности в стандартных упражнений. Другие клянутся пилатес – хотя Кокрановский обзор предположил, что, хотя он эффективен, это не более, чем другие формы упражнений для боли и инвалидности.
Категория: Новости