Врачи назвали лучшие природные антидепрессанты

Опубликованно 28.08.2018 06:21

Новости шоу: Известно, что изменение диеты может привести не поднимаюсь? изменения в метаболизме и процессах, которые происходят в мозге, что в конечном итоге приведет и к изменениям в уровне энергии и настроения.

Питание может положительно влиять на настроение, поддерживая Тони уровень энергии в трех формах:

-обеспечение поступления оптимального количества калорий;

-оптимизация метаболизма и более эффективному сжиганию калорий;

-чай или кофе содержат кофеин и могут временно стимулировать увеличение энергии и улучшение массовой деятельности.

Лучшие продукты для настроения-это те, которые не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови и активизируют выработку веществ в мозге, ответственных за настроение (например, гормонов счастья: серотонина, эндорфина и дофамина).

Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, фрукты, ягоды необходимы для повышения энергии и улучшения настроения. Они предпочтительны для организма как источник энергии. Кроме того, они повышают уровень серотонина, но, в отличие от простых, усваиваются медленнее и не вызывают резкого подъема сахара в крови.

Избегайте простых углеводов и сладостей, которые дают скачки в уровне сахара в крови, что может вызвать сонливость, плохое настроение и постоянную тягу к еде.

Также выработке серотонина способствуют продукты, которые содержат Омега-3 жирных кислот: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, оливковое масло и льняное масло.

Арахис, миндаль, молоко, йогурт, соевые продукты - сбалансированные источники протеина, в частности аминокислота тирозин. Является предшественником дофамина и норадреналина-веществ в мозге, которые помогают нам быть более сконцентрированными и внимательными.

Очень важен витамин В12, который помогает организму бороться с усталостью и плохое настроение, которое содержится в водорослях (угольной и сине-зеленых), тофу и соусом мисо.

Наряду с изменением диеты, упражнения-это проверенный метод, чтобы оставаться в хорошей форме и поддерживать хорошее настроение. Производство эндорфинов, который происходит во время сна, и во время тренировки. Даже 15 минут может увеличить вашу энергию.

Регулярные физические упражнения помогают в борьбе с плохим настроением. Вызывают физиологические изменения, формирование мышечной ткани, которая требует больше энергии, чем мобилизует обменные процессы организма, и вы чувствуете больше энергии в течение дня.

Категория: Здоровье