Диетологи рассказали, что должен обязательно включать в свой рацион Queue

Новости шоу - Профессионалов не знает хорошей диеты.

Эти методы не работают, если вы не имеете решимости продолжать. Все эффективные диеты, имеют общие черты. Эти основные принципы, и обеспечивают сжигание жира.

Недавнее исследование Стэнфордского университета, ученые отметили, 600 взрослых. Все участники страдали от избыточного веса. Часть из них находилась на диете с низким содержанием жиров, но это часть диеты с низким содержанием углеводов. Обе диеты были примерно одинаково эффективны.

Ученые не нашли ничего интересного в особенностях производства инсулина и генетическая предрасположенность. Поэтому они решили сосредоточить внимание на особенности диеты. Отличились тремя основными принципами эффективной диеты.

1 принцип: овощи

Есть больше овощей. Независимо от того, какой философии питания можно увидеть, овощей — первой скрипке. Овощи содержат мало калорий, и наполняют тело важных питательных веществ. Содержат питательные вещества, необходимые для борьбы с болезнью сердца, сахарным диабетом 2 типа и рака.

Будь то брокколи, сладкий картофель, морковь, красный перец, капуста, шпинат или любую другую зелень, идея в том, что есть и другие. Поэтому, если вы просто не страдают брюссельскую капусту, попробуйте разные способы приготовления.

2 принцип: меньше сладкого

Сахар делает пищу вкусной, поэтому пищевые компании добавляет везде. От хлеба до соленое соусы, все покрыто углеводы простые!

В среднем человек потребляет в несколько раз выше нормы (6 чайных ложек сахара для женщин и 9 мужчин), рекомендованные Американской ассоциации сердца,. Это делает талию слабым звеном фигуры.

В этом смысле, любая программа потери веса требует снижения потребления сахара. В этом случае, для талии не важно, это сахар, натуральный или синтетический. Агавы, сок тростниковый, кленовый сироп, сироп из коричневого риса, концентрат фруктового сока или сахар-рафинад. Все они создают разрыв в уровнях глюкозы в крови и вызывают отложение жира.

3 принцип: цельные продукты

Обработанные продукты (чипсы, мороженое, мороженое, пицца, печенье и т. д.), связаны с увеличением веса. Возможно, отчасти потому, что многие обработанные продукты не содержат клетчатки. Клетчатка помогает заполнить кишечник и увеличивает сытость.

Фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена, злаковые, яйца, морепродукты, курица, говядина постная и так далее. Вы можете комбинировать то, что вам подходит.

Независимо от типа диеты, которые вы выбираете, вы должны сосредоточиться на трех основных принципах.

Категория: Здоровье